2013年03月04日

むくみに効果のある食べ物は?

女性に多い脚のむくみ。
脚のむくみの原因は?
●運動不足による血行不良。
●野菜の摂取不足によるカリウム不足。

脚のむくみ解消法は?
●身体を動かす(ウォーキングとかで大丈夫です)
●食事に気をつける。(塩分を控える。塩分を排出するカリウムを摂る)

調べてみるとカリウムは
脚のむくみ解消にぴったりの栄養素なんですよ。

カリウムの働き
●塩分を排出して促して血行を良くする。
●筋肉の働きをよくする。
●身体の水分を調節する働きがあり、利尿作用がある。

カリウムを多く含む食材は?
野菜
パセリ・よもぎ・とうがらし・枝豆(ゆで)・ほうれん草(ゆで)・・・等

芋・豆
きな粉・納豆・里芋・大豆(ゆで)・いんげん・・・・等

海藻
まこんぶ・ほしひじき・ほしのり・味付け海苔・焼き海苔・・・等

果物
バナナ・あんず・りゅうがん・いちじく・ぶどう・・・等
ちなみに果物はすべてドライフルーツです。

こうやってまとめると、カリウムあんまり摂ってないなぁ・・(^^;)
とりあえずドライフルーツが一番食べやすいかな。

よくスーパーの前で御者の人が売りにきてるんですよね。
試してみよう・・・。

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posted by みみ at 07:07| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする